நீங்கள் லேபிள்களைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால் அது 32 கிராம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு உங்களின் மொத்த கலோரிகளில் 6% ஆகும். அதாவது: 32 மொத்த கிராம் / ஒரு தேக்கரண்டிக்கு 4 கிராம் = < 8 தேக்கரண்டி சர்க்கரை/நாள் சேர்க்கப்பட்டது. 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை = 1 சர்க்கரை கன சதுரம் = 1 சர்க்கரை பாக்கெட்.
சர்க்கரை ஒரு கனசதுரம் ஒரு கிராம்?
உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளில் உள்ள சர்க்கரைகள், கிராமுக்கு கிராம் எப்படி அடுக்கி வைக்கப்படுகின்றன என்பதைக் காட்ட, வழக்கமான சர்க்கரைக் கட்டிகளை (ஒவ்வொன்றும் 4 கிராம் சர்க்கரை) பயன்படுத்தியதாக சுகர்ஸ்டாக்ஸ் கூறுகிறது.
சர்க்கரை க்யூப்ஸை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
சர்க்கரை க்யூப்ஸ் என்பது டேபிள் பயன்பாட்டிற்கான சர்க்கரையின் க்யூப்ஸ் ஆகும். அவற்றைப் பயன்படுத்துபவர் தனது விருப்பப்படி அல்லது பானத்தை இனிமையாக்க அனுமதிக்கிறார்கள். பொதுவாக, பானங்கள் சூடாக இருக்கும், பொதுவாக காபி அல்லது தேநீர், திரவம் சூடாக இருக்கும்போது க்யூப்ஸ் மிக விரைவாக ஒரு திரவமாக கரைந்துவிடும்.
100 கிராம் என்பது எத்தனை சர்க்கரை க்யூப்ஸ்?
சுகர் ஸ்மார்ட் இந்த 37.5 கிராம் பாக்கெட்டைக் காட்டிலும் 100 கிராமில் காணப்படும் சர்க்கரை க்யூப்ஸின் அளவைக் கணக்கிட்டது, இது பயனுள்ளதாக இல்லை (எனவே உங்கள் பயன்பாட்டில் உள்ள அளவைப் பார்க்கவும்). இதில் சுமார் 0.6 சர்க்கரைக் க்யூப்கள் உள்ளன, இது ஒரு சிறிய சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட மிகவும் இனிமையானது.
4 கிராம் சர்க்கரை எப்படி இருக்கும்?
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு லேபிளை கீழே சறுக்குவது சர்க்கரைகள் "4 கிராம்" அல்லது "4 கிராம்" என்று படிக்கிறது. இந்த முக்கியமான தகவலானது கிராம்களை டீஸ்பூன்களாக மாற்றுவதற்கான உங்கள் திறவுகோலாகும். நான்கு கிராம் சர்க்கரை ஒரு தேக்கரண்டிக்கு சமம். துல்லியமாக, 4.2 கிராம் ஒரு டீஸ்பூன் சமம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் இந்த எண்ணிக்கையை நான்கு கிராம் வரை குறைக்கிறது.
சர்க்கரையை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லதா?
"சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உணவுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன," என்று அவர்கள் மேலும் கூறுகிறார்கள். ஆனால் AHA கூட சர்க்கரையை முழுவதுமாக குறைக்க பரிந்துரைக்கவில்லை.
நான் எப்படி சர்க்கரை இல்லாத வாழ்க்கையை வாழ முடியும்?
ஒரு நபர் தனது உணவில் இருந்து சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் எட்டு எளிய குறிப்புகள் இங்கே:
- மெதுவாக எடு. உணவை மாற்றும் போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, அதை படிப்படியாக செய்வது.
- தயாரிப்பு லேபிள்களைப் படிக்கவும்.
- எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்.
- செயற்கை சர்க்கரையை தவிர்க்கவும்.
- சர்க்கரை குடிக்கக் கூடாது.
- முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உணவை திட்டமிடுங்கள்.
- மசாலா.
சர்க்கரை இல்லாத உணவை நான் எவ்வாறு தொடங்குவது?
சர்க்கரை இல்லாத உணவு: தொடங்குவதற்கு 10 குறிப்புகள்
- படிப்படியாக தொடங்குங்கள்.
- வெளிப்படையான ஆதாரங்களை வெட்டுங்கள்.
- லேபிள்களைப் படிக்கவும்.
- குறியீட்டு பெயர்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
- அதை குடிக்க வேண்டாம்.
- இனிக்காததைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- புதிய சுவைகளைப் பாருங்கள்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் கோழிக்கறி சாப்பிடலாமா?
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரையின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்பினால் இது ஒரு மோசமான செய்தி. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கோழி ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். கோழியின் அனைத்து வெட்டுக்களிலும் புரதம் அதிகமாகவும், பலவற்றில் கொழுப்பு குறைவாகவும் இருக்கும். ஆரோக்கியமான முறையில் தயாரிக்கப்பட்டால், ஆரோக்கியமான நீரிழிவு உணவுத் திட்டத்தில் கோழி ஒரு சிறந்த மூலப்பொருளாக இருக்கும்.