பாப்கார்ன் குடல் இயக்கத்தை பாதிக்குமா? - அனைவருக்கும் பதில்கள்

திரையரங்கு பாப்கார்ன் அல்லது வெண்ணெய் கலந்த பாப்கார்னில் அதிக கொழுப்பு இருப்பதால் மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும் காற்றில் பாப் செய்யப்பட்ட வகையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அதிகமாக பாப்கார்ன் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?

பல சிற்றுண்டி உணவுகளை விட இது மிகவும் நிறைவானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை அதிகமாக சாப்பிட்டால் அது இன்னும் கொழுப்பாக இருக்கும். கீழே வரி: பாப்கார்னில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி உள்ளது. இதை அளவோடு சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

சோளம் ஏன் எனக்கு வயிற்றுப்போக்கு கொடுக்கிறது?

மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவுக்கு சோளம் ஒரு பொதுவான குற்றவாளி. ஏனென்றால், சோளத்தில் செல்லுலோஸ் என்ற கலவையின் வெளிப்புற ஷெல் உள்ளது. குறிப்பாக செல்லுலோஸை உடைக்கும் என்சைம்கள் உங்கள் உடலில் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் உடல் சோளத்தில் உள்ள உணவு கூறுகளை உடைக்க முடியும்.

பாப்கார்ன் உங்கள் வயிற்றை தொந்தரவு செய்யுமா?

பாப்கார்னில் கரையாத நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது ஐபிஎஸ் உள்ள சிலருக்கு வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் வாய்வு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் பிரச்சனையாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக சைலியம், ஓட்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

உங்கள் பெருங்குடலை பாப்கார்ன் என்ன செய்கிறது?

ஒரு முழு தானியமாக, பாப்கார்னில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் மலத்தில் கீரை பார்ப்பது இயல்பானதா?

எப்போதாவது, மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவு துண்டுகளை நீங்கள் காணலாம். இது பொதுவாக நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிப் பொருளாகும், இது பொதுவாக உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உடைந்து உறிஞ்சப்படுவதில்லை. தொடர்ந்து வயிற்றுப்போக்கு, எடை இழப்பு அல்லது உங்கள் குடல் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் பிற மாற்றங்கள் ஆகியவற்றுடன் மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு எனக்கு ஏன் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது?

பித்த அமில மாலாப்சார்ப்ஷன்: உங்கள் பித்தப்பை உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைத்து ஜீரணிக்க உதவும் பித்தத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த அமிலங்கள் சரியாக உறிஞ்சப்படாவிட்டால், அவை உங்கள் பெரிய குடலை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். இதனால் மலம் நீர் வடிதல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்.

பாப்கார்ன் IBS ஐ ஏற்படுத்துமா?

சினிமா பாப்கார்ன் பொதுவாக எண்ணெயில் வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்படுகிறது, எனவே கலோரிகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் ஆகியவை அதிகமாக இருக்கும். அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் சில நபர்களுக்கு ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம், எனவே இந்த வகை பாப்கார்னை எப்போதாவது ஒரு விருந்தாகக் கருதுங்கள் மற்றும் ஒரே அமர்வில் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பாப்கார்ன் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துமா?

மலச்சிக்கலுக்கு நிவாரணம் தரும் பாப்கார்ன் சினிமா தியேட்டர் பாப்கார்ன் அல்லது வெண்ணெய் நிறைந்த பாப்கார்னில் இருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, கொழுப்பு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான பாப்கார்ன் உங்கள் பெருங்குடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா?

கடந்த காலத்தில், பெருங்குடலின் புறணியில் சிறிய பைகள் (டைவர்டிகுலா) உள்ளவர்கள் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பாப்கார்ன் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கச் சொன்னார்கள். இந்த உணவுகள் டைவர்டிகுலாவில் தங்கி வீக்கத்தை (டைவர்டிகுலிடிஸ்) ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்பட்டது. ஆனால் இந்த உணவுகள் டைவர்டிகுலிடிஸை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

நீங்கள் இப்போது சாப்பிட்ட உணவை வெளியேற்ற முடியுமா?

சுருக்கமாக, இல்லை. சாப்பிட்ட உடனேயே நிம்மதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது, நீங்கள் கழிப்பறைக்கு விரைந்து செல்வது உங்கள் சமீபத்திய கடி அல்ல. செரிமான நேரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் உங்களுக்கு இருக்கும் எந்த சுகாதார நிலைகளும் செரிமானத்தை பாதிக்கிறது.

மலத்தில் உணவைப் பார்ப்பது இயல்பானதா?

சில சமயங்களில் செரிக்கப்படாத உணவை உங்கள் மலத்தில் பார்ப்பது முற்றிலும் இயல்பானது. ஆனால் உங்களுக்கு வேறு அறிகுறிகள் இருந்தால், அது உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

பாப்கார்ன் வயிற்று பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துமா?

உங்கள் செரிமான அமைப்பை பாப்கார்ன் என்ன செய்கிறது?

நார்ச்சத்து ஆதாரம் முழு தானியமாக, பாப்கார்னில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும், வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்லது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மெண்ட் ஆஃப் அக்ரிகல்ச்சர் (யுஎஸ்டிஏ) படி, ஒரு வழக்கமான 3-கப் அல்லது 24-கிராம் (கிராம்) காற்றில் பாப்கார்னில் 3.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.

வயிற்றுப்போக்குக்கு பாப்கார்ன் நல்லதா கெட்டதா?

கரையாத கரையாத நார்ச்சத்து உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். கரையாத நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளில் சோளம், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், பாப்கார்ன், முழு கோதுமை ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். மற்ற நல்ல உணவுகள்: ஆப்பிள்கள் (தோல் அல்லது ஆப்பிள் சாறு அல்ல), வெள்ளை அரிசி, பட்டாணி, ஓட்மீல், பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள், பாஸ்தா, யாம் மற்றும் ஸ்குவாஷ்.

பாப்கார்ன் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?

முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட பாப்கார்னில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு உப்பு அல்லது சோடியம் உள்ளது. அதிக சோடியம் சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பிற உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். சில பிராண்டுகளில் நிறைய சர்க்கரையும் அடங்கும். வெண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சேர்த்து பாப்கார்னை ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டியாக மாற்றலாம்.

பாப்கார்ன் உங்கள் வயிற்றைக் காயப்படுத்துகிறதா?

சோளம் செரிக்கப்படாமல் உங்கள் அமைப்பு வழியாக செல்கிறது; இது போன்ற, இது செயல்பாட்டில் பிடிப்புகள், வயிற்று வலி மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.

பாப்கார்ன் ஒரு மலமிளக்கியா?

4. மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு பாப்கார்ன். மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்க உதவும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட சிற்றுண்டிக்கு காற்றில் பாப்கார்ன் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். நிரப்பப்பட்ட 3 கப் பாப்கார்னில் 3.5 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 100 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உள்ளது.

நீங்கள் ஏன் பாப்கார்ன் சாப்பிடக்கூடாது?

PFC களின் பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை புற்றுநோயை உண்டாக்கும் என்று சந்தேகிக்கப்படும் ஒரு இரசாயனமான perfluorooctanoic acid (PFOA) ஆக உடைகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் பாப்கார்னை நீங்கள் சூடாக்கும்போது அதில் நுழைகின்றன. நீங்கள் பாப்கார்னை உண்ணும் போது, அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சென்று நீண்ட நேரம் உங்கள் உடலில் இருக்கும்.

ஐபிஎஸ்க்கு பாப்கார்ன் மோசமானதா?

IBS உடைய பலர் பாப்கார்னை அனுபவிக்க முடியும், ஏனெனில் இது குறைந்த FODMAP உணவு மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். இருப்பினும், வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற கரையாத நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதன் மூலம் தூண்டப்பட்ட அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் பாப்கார்னைக் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது தவிர்க்கலாம்.

எப்போது பாப்கார்ன் சாப்பிடக்கூடாது?

பாப்கார்ன் ஒரு மூச்சுத் திணறல் அபாயகரமானது மற்றும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் குழந்தைகள் குறைந்தபட்சம் நான்கு வயது வரை சேர்க்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

என்ன உணவுகள் தளர்வான மலத்தை ஏற்படுத்தும்?

பின்வருபவை தளர்வான மலம் அல்லது அவற்றை மோசமாக்கலாம்.

சர்க்கரை. சர்க்கரைகள் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வெளியேற்ற குடலைத் தூண்டுகின்றன, இது குடல் இயக்கங்களைத் தளர்த்தும்.
பால் உணவுகள்.
FODMAPகள்.
பசையம்.
வறுத்த அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்.
காரமான உணவுகள்.
காஃபின்.
படம்: 5432action/Getty Images.

பாப்கார்னை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்?

பாப் செய்யப்பட்ட கர்னல்களின் வடிவம் மற்றும் அமைப்பு உங்கள் குழந்தையின் காற்றுப்பாதையில் சிக்குவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. கூடுதலாக, இது மிகவும் வறண்டது மற்றும் குழந்தைகள் தங்கள் வாயில் ஒரு சிலவற்றைத் திணிக்க விரும்பலாம், இது ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. அதாவது 4 வயது வரை குழந்தைகள் பாப்கார்ன் சாப்பிடக்கூடாது.