டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி
என் வயிற்றில் ஏன் ஒரு குழம்பு இருக்கிறது?
உங்கள் வயிற்று தசைகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படும்போது டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி ஏற்படுகிறது. இது அவை நீட்டிக்க மற்றும் பிரிக்க காரணமாக இருக்கலாம். தசைகளில் உள்ள பிரிப்பு அடிவயிற்றின் உட்புறம், பெரும்பாலும் குடல், தசைகள் வழியாக தள்ள அனுமதிக்கிறது. டயஸ்டாசிஸ் ரெக்டிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் கர்ப்பம்.
உங்கள் வயிற்றில் உள்ள நீரை எவ்வாறு அகற்றுவது?
9 டிப்ஸ் + வொர்க்அவுட்டிற்கு குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை போக்க
- வாரத்திற்கு 150 நிமிட கார்டியோவைப் பெறுங்கள்.
- வாரத்திற்கு 1-2 முறை HIIT செய்யுங்கள்.
- ஏப்-டோனிங் உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
- கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குங்கள்.
- புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
- எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடி.
- மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும்.
ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை எப்படி அகற்றுவது?
கூடுதலாக, ஒரு வாரத்திற்குள் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்பதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்.
- உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைச் சேர்க்கவும்.
- அதிக புரோட்டீன் காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்குங்கள்.
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
- கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
என் கீழ் வயிறு ஏன் வெளியே நிற்கிறது?
லார்டோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் அதிகப்படியான உள்நோக்கிய வளைவு ஆகும். முதுகெலும்பு உள்நோக்கி வளைந்தால், அது கீழ் வயிற்றை வெளியே ஒட்ட வைக்கிறது. லார்டோசிஸ் பொதுவாக இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு அல்லது பலவீனமான வயிற்று தசைகளால் ஏற்படுகிறது. இந்த இரண்டு பிரச்சனைகளும் மோசமான உட்காரும் தோரணையினாலோ அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதாலோ தூண்டப்படலாம்.
என் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை நான் ஏன் அகற்ற முடியாது?
பலருக்கு வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது ஏன் மிகவும் கடினம்? "அதிக மன அழுத்தம், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, முதுமை மற்றும் ஆல்கஹால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள மோசமான உணவு போன்ற பல்வேறு காரணங்களுக்காக கொழுப்பு இங்கு சேகரிக்கப்படலாம்" என்று டக் கூறினார்.
ஜிகிலி தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?
தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ: ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் கயிறு குதித்தல் போன்ற இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் இந்தக் குழுவில் அடங்கும்.
- உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT): HIIT என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் கொழுப்பை எரிக்கும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
தொப்பை கொழுப்பு ஏன் கடைசியாக செல்கிறது?
உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு 'கடைசியாக' போகாது, அது உங்கள் உடலின் மற்ற கொழுப்புடன் இணைந்து செல்கிறது, ஆனால் அந்த பகுதியில் தொடங்குவதற்கு அதிக அளவு கொழுப்பு இருப்பதால், அது இன்னும் கொழுப்பை சுமந்து செல்லும் கடைசி இடமாக இருக்கும். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் உதிர்ந்த பிறகு.
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் மாதத்திற்கு 1 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு இழப்பு பாதுகாப்பானது மற்றும் அடையக்கூடியது என்று கூறுகிறது. அந்த கணிதத்தின்படி, சராசரியாக உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ்ஸுக்கு சரியான அளவு கொழுப்பு இழப்பை அடைய சுமார் 20 முதல் 26 மாதங்கள் ஆகலாம். சராசரி மனிதனுக்கு 15 முதல் 21 மாதங்கள் தேவைப்படும்.
தொப்பை கொழுப்பை அதிகம் எரிப்பது எது?
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க 20 பயனுள்ள குறிப்புகள் (அறிவியலின் ஆதரவுடன்)
- நிறைய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்.
- டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம்.
- அதிக புரத உணவை உண்ணுங்கள்.
- உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.
- சர்க்கரை உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்.
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (கார்டியோ)
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும் - குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
தொப்பையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?
மீண்டும், கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நடக்க வேண்டும். நீங்கள் வசதியாக இதைச் செய்தவுடன், அதிகபட்ச கொழுப்பை எரிப்பதை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளும் வரை கால அளவை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் தேடும் இடுப்பு முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள்.
நான் எப்படி என் வயிற்றில் இருந்து 2 அங்குலத்தை இழக்க முடியும்?
உங்கள் வயிற்றில் இருந்து அங்குலங்கள் இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான சர்க்கரை, பெரும்பாலும் அதிக அளவு பிரக்டோஸ் காரணமாக, தொப்பையைச் சுற்றி கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுங்கள்.
- அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
ஒரு வாரத்தில் 2 அங்குல தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு இழக்க முடியும்?
2 வாரங்களில் 2 இன்ச் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க 22 பயனுள்ள வழிகள்
- உங்கள் உணவில் புளிப்பு செர்ரிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். செர்ரியில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.
- கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
- உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உங்கள் உணவில் காய்கறிகளை அதிகம் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உணவில் அதிக தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
- அதிக எடையை தூக்குங்கள்.
- உங்கள் நாளை முன்கூட்டியே தொடங்குங்கள்.
- HIIT பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சிட்-அப்கள் தொப்பையை குறைக்க உதவுமா?
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை மட்டும் எரிக்கும் எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியும் இல்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவுடன் தொடர்ந்து செய்யும் போது, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது சிட்-அப்கள் போன்ற வயிற்றுப் பயிற்சிகள் குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை எரிக்காது, ஆனால் அவை வயிறு தட்டையாகவும் மேலும் நிறமாகவும் தோன்ற உதவும்.
ஒரு நாளைக்கு 100 சிட்-அப்கள் எதுவும் செய்யுமா?
சிட்-அப்கள் சிக்ஸ் பேக்குகளுக்கு வழிவகுக்குமா? சிட்-அப் என்பது உண்மையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய குறைந்த பயனுள்ள ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சியாகும். ஒரு நாளைக்கு 100 சிட்-அப்கள் செய்வதால் உங்கள் உடலில் சிறிதும் மாற்றம் ஏற்படாது.
வயிற்றுப் பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கின்றனவா?
கீழே வரி: சான்றுகள் கலவையானவை, ஆனால் பல ஆய்வுகள் உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் பயிற்சி செய்வது அந்த பகுதியில் கொழுப்பை எரிக்க உதவாது என்பதைக் காட்டுகிறது. AB உடற்பயிற்சிகள் மட்டும் தோலடி தொப்பை கொழுப்பில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.