195 பவுண்டுகள்
15 வயதுடையவர் எவ்வளவு தூக்க வேண்டும்?
கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி, நீங்கள் எளிதாக 10 முறை தூக்கக்கூடிய எடையுடன் தொடங்க வேண்டும், கடைசி இரண்டு மறுபடியும் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. சில பதின்ம வயதினருக்கு, இது 1 பவுண்டு முதல் 2 பவுண்டுகள் வரை இருக்கலாம். நீங்கள் வலுவாகவும் பொருத்தமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் 15 பவுண்டுகள் முதல் 20 பவுண்டுகள் வரை தொடங்கலாம்.
16 வயது பெஞ்ச் எவ்வளவு அழுத்த வேண்டும்?
பெரும்பாலான 16 வயதுடையவர்கள் 10 முதல் 25 பவுண்டு தகடுகளை (65~95 பவுண்டுகள்) பயன்படுத்தி பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய முடியும். நன்கு வளர்ந்த 16 வயது இளைஞன் ஜிம்மில் நேரத்தைச் செலவழித்து 45 வயது மற்றும் 45 + 25 (135-185 பவுண்டுகள்) கூட இருக்க முடியும். இறுதியாக, 16 வயது மிருகம் 1 அதிகபட்ச பிரதிநிதிக்கு 200~245 பவுண்டுகள் இருக்கும்.
15 வயதிற்குட்பட்ட ஒருவரின் சராசரி குந்துதல் என்ன?
15 வயதுடைய ஆண்களின் சராசரி குந்து உடல் எடையில் 1.5 மடங்கு அதிகமாகும். 15 வயதுடைய பெண்களின் சராசரி குந்து வலிமையானது உடல் எடையை விட 1.3 மடங்கு அதிகமாகும். எடை வகுப்பைப் பொறுத்து, குந்துகைகள் ஆண்களுக்கு 85 கிலோ முதல் 164 கிலோ வரையிலும், பெண்களுக்கு 61 கிலோ முதல் 113 கிலோ வரையிலும் இருக்கும்.
நான் டெட்லிஃப்டை விட அதிகமாக குந்தியிருக்க வேண்டுமா?
எனவே நீங்கள் அதிகமாக குந்து அல்லது டெட்லிஃப்ட் செய்ய வேண்டுமா? சராசரியாக தூக்குபவர் தனது டெட்லிஃப்ட்டில் 90% குந்துவார். எனவே, நீங்கள் 100 பவுண்டுகள் டெட்லிஃப்ட் செய்தால், நீங்கள் குறைந்தது 90 பவுண்டுகள் குந்தியிருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உடல்-எடை குறைவாக இருந்தால், யாரோ ஒருவர் டெட்லிஃப்ட் செய்ய முடியும், மேலும் உடல்-எடை அதிகமாக இருந்தால், ஒருவர் குந்திக்கொள்ள முடியும்.
கால் அழுத்தத்தை விட குந்துகைகள் கடினமானதா?
ஆனால் குந்துவை விட குறைவான இயக்கம் இருப்பதால், குவாட்கள் இந்த பயிற்சியுடன் கடினமாக உழைக்கின்றன. லெக் பிரஸ் ஒரு நல்ல ஒர்க்அவுட் கூடுதலாக இருந்தாலும், குறிப்பாக நீங்கள் வலுவான குவாட்களை உருவாக்க விரும்பினால், காயத்திற்கான சாத்தியம் குந்துகைகளை விட அதிகமாக இருக்கலாம். உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதி 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
லெக் டேக்கு குந்துதல் போதுமா?
சுருக்கமாக: ஆம், குந்துகைகள் உங்கள் கால்களில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையிலும் வேலை செய்கின்றன. சில குந்துகைகள் குவாட்களை அதிகம் குறிவைக்கின்றன, மற்றவை பின்பக்க சங்கிலி, ஆனால் என் கருத்தில் வேறுபாடு மிகவும் சிறியது. அவர்கள் இன்னும் முழு காலையும் குறிவைக்கிறார்கள். எந்த குந்துகளும் உண்மையில் தொடை எலும்புகளை அதிகம் தாக்காது.