கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை விட ஒரு கிராமுக்கு இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை கொழுப்பு கொண்டுள்ளது. ஒரு கிராம் கொழுப்பில் 9 கலோரிகள் உள்ளன, அதே சமயம் ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதத்தில் 4 கலோரிகள் உள்ளன.
30 கிராம் கொழுப்பில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டில் 4 கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு கிராம் புரதத்திலும் 4 கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு கிராம் கொழுப்பில், 9 கலோரிகள் உள்ளன - மற்ற இரண்டின் அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
ஒரு கிராம் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதத்தில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரிகளையும், புரதம் ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரிகளையும், கொழுப்பு ஒரு கிராமுக்கு 9 கலோரிகளையும் வழங்குகிறது.
1 கிராம் புரதத்தில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உணவின் உலர் எடையில் 90% மற்றும் அதன் ஆற்றலில் 100% வழங்குகின்றன. மூன்றுமே ஆற்றலை வழங்குகின்றன (கலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது), ஆனால் 1 கிராம் (1/28 அவுன்ஸ்) ஆற்றலின் அளவு வேறுபடுகிறது: ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதத்தில் 4 கலோரிகள். ஒரு கிராம் கொழுப்பில் 9 கலோரிகள்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கலோரிகள் உடல் எடையை அதிகரிக்குமா?
எந்த உணவும் அதிகமாக சாப்பிட்டால் உடல் எடை கூடும். உங்கள் உணவில் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தாலும் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் பயன்படுத்துவதை விட அதிக சக்தியை நீங்கள் அடிக்கடி உட்கொண்டால், உங்கள் எடை கூடும். உண்மையில், கிராம், கார்போஹைட்ரேட்டுக்கான கிராம், கொழுப்பில் பாதிக்கும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு நாளைக்கு கொழுப்பில் இருந்து எத்தனை கலோரிகள் உட்கொள்ள வேண்டும்?
மொத்த கொழுப்பு. பெரியவர்களில் கொழுப்புக்கான உணவுக் குறிப்பு உட்கொள்ளல் (DRI) கொழுப்பிலிருந்து மொத்த கலோரிகளில் 20% முதல் 35% வரை உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை சாப்பிட்டால் ஒரு நாளைக்கு 44 கிராம் முதல் 77 கிராம் வரை கொழுப்பு உள்ளது. சில வகையான கொழுப்புகளை அதிகமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
கொழுப்பு உங்களை எடை அதிகரிக்க வைக்கிறதா?
புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட ஒரு கிராமுக்கு கொழுப்பு அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் மக்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. இது முற்றிலும் சூழலைப் பொறுத்தது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும், ஆனால் அது கொழுப்பின் காரணமாக இல்லை.