ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முன் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

ஒரு நாளில் எவரும் இரண்டு ஸ்கூப்புகளுக்கு மேல் வொர்க்அவுட்டை எடுத்ததில்லை, (ஒரே நேரத்தில் இரண்டை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் பற்றிய கட்டுக்கதைகளை நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன்). உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், அது அறிவியலுக்கு நல்லது. காஃபின் உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆதாயங்களை சேதப்படுத்தும். அதைச் செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்படும்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்வது வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா?

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்வது, சீரான உணவுடன் சரியாகச் செய்தால், எடை குறையும் வேகத்தை அதிகரிக்கும். எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய, உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை கலக்க வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பதை உறுதிசெய்கிறது.

முன் வொர்க்அவுட்டை 2 ஸ்கூப் எடுத்துக்கொள்வது மோசமானதா?

எளிய பதில்: ஆம், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முன் வொர்க்அவுட்டை எடுப்பது மோசமானது. காரணம் அவசியம் இல்லை, ஏனென்றால் இரண்டு முறை அதை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும், இருப்பினும் இது உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் தொகுக்கப்பட்ட முட்டாள்தனத்தின் அளவைக் கொடுக்கலாம். பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் அதை இரண்டு முறை எடுக்க வேண்டும்.

கிரியேட்டின் உங்கள் அமைப்பில் எவ்வளவு காலம் இருக்கும்?

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சப்ளிமெண்ட் செய்வதை நிறுத்தலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை உட்கொள்வதை நிறுத்திய இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளின் கிரியேட்டின் அளவு குறையத் தொடங்கும். 4-6 வாரங்களில், கூடுதல் கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகளில் இருந்து முழுவதுமாக வெளியேறிவிடும், மேலும் உங்கள் உடல் அதன் அடிப்படை அளவை ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிராம் வரை உற்பத்தி செய்யும்.

கிரியேட்டின் எடுக்கும்போது நான் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகளுக்குள் இழுக்கப்படும் தண்ணீரிலிருந்து சிறிது எடையை அதிகரிக்கலாம். கிரியேட்டினை ஆல்கஹால் அல்லது காஃபினுடன் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை இரண்டும் நீரிழப்பு ஏற்படுத்தும்.

நான் கிரியேட்டினை உலர்த்தலாமா?

ட்ரை ஸ்கூப்பிங் என்கிறீர்களா? ஆம். அப்படித்தான் நான் என் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்கிறேன். இது மிகவும் நல்ல கரைதிறனைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் அதை தண்ணீரில் கலந்து அல்லது ஒரு கோப்பையில் குலுக்கி வைத்தால், முடிவில் சில தானியங்கள், கரடுமுரடான வாய்கள் கிடைக்கும்.

புரதப் பொடியை பச்சையாக சாப்பிடுவது சரியா?

ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் புரோட்டீன் பவுடர் சாப்பிடுவது கெட்டதா? இல்லை, ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் புரோட்டீன் பவுடர் சாப்பிடுவது தவறில்லை. தசைகளின் மீட்பு மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதமும் ஒன்றாகும். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் அவற்றின் வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் புரதம் தேவை.

நான் ஸ்கூப் BCAA ஐ உலர வைக்கலாமா?

உலர் ஸ்கூப்பிங் என்றால், நான் ஏற்கனவே என் வாயில் சிறிது தண்ணீர் உள்ளது பின்னர் என் வாயில் தூள் ஸ்கூப்பிங் அர்த்தம். நான் பல ஆண்டுகளாக உலர் ஸ்கூப்பிங் ப்ரீவொர்க்அவுட்டைச் செய்து வருகிறேன், நான் சமீபத்தில் bcaas ஐப் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தேன். ஒரு பாட்டிலில் இருந்து குடிப்பதற்குப் பதிலாக பிசிஏஏஸை உலர்த்துவதை விரைவாகவும் எளிதாகவும் கண்டேன்.

உலர் ஸ்கூப்பிங் முன் வொர்க்அவுட்டை வேகமாக வேலை செய்யுமா?

உலர் ஸ்கூப்பிங் தண்ணீரைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடலை விரைவில் ஜீரணிக்க அனுமதிக்கிறது. இது முன் வொர்க்அவுட்டை கடினமாக்குகிறது.

நான் BCAA ஐ வெறும் வயிற்றில் எடுக்கலாமா?

பயிற்சிக்குப் பிறகும் உணவுக்குப் பிறகும் தசை புரதத் தொகுப்பை லியூசின் நீடிப்பதால், மக்கள் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு லுசின் உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக தசை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள். நீங்கள் கொழுப்பு இழப்பில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், உணவுக்கு 30-45 நிமிடங்களுக்கு முன் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

BCAA கள் என்னை பெரிதாக்குமா?

1. தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும். BCAA களின் மிகவும் பிரபலமான பயன்பாடுகளில் ஒன்று தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதாகும். BCAA லியூசின் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட பாதையை செயல்படுத்துகிறது, இது தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது, இது தசையை உருவாக்கும் செயல்முறையாகும் (1, 2).