ரோயிங் மெஷினில் 5000 மீட்டர் தூரம் செல்ல நல்ல நேரம் எது?

"நல்ல நேரங்களைப்" பொறுத்த வரையில், அது உண்மையில் நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமான ரோயராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. 8:00 2km அல்லது 20:00 5km துண்டில் (இரண்டும் சராசரியாக 2:00/500m இடைவெளியில்) உட்கார்ந்து முடிக்க, குறிப்பிட்ட பயிற்சி இல்லாத ஒரு சராசரி நபர், அது மிகவும் நல்லது.

ஒரு நல்ல எர்க் ஒர்க்அவுட் எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, எடை குறைப்பு நிலைத்தன்மையுடன் சிறப்பாக அடையப்படுகிறது, எனவே ஒரு வாரத்திற்கு 4 முதல் 6 முறை வரை ஒரு நாளுக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ரோவர் மீது இலக்கு வைக்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான ஓய்வு நாட்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தொடங்கினால்!

ரோயிங் இயந்திரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு நல்ல தூரம் எது?

7,500 மீட்டர்

ரோயிங் உங்களை கிழித்து விடுமா?

மார்ச் பிசினஸ் இன்சைடர் கட்டுரையில், "ரோயிங் ஒன்பது தசைக் குழுக்களையும் உடலின் 85% தசைகளையும் செயல்படுத்துகிறது" என்று கண்டறியப்பட்டது. அதனால்தான் உட்புற படகோட்டுதல் கலோரிகளை எரிப்பதை விட அதிகமாக செய்கிறது (ஆம், நீங்கள் இன்னும் 1000 க்கு மேல் எரிக்கலாம்), இது உங்கள் உடலை மாற்றுகிறது. "ரோவர்கள் கிழிந்து போகிறார்கள்" என்று நாம் கூறும்போது அதைக் குறிக்கிறோம்.

சிறந்த டிரெட்மில் அல்லது ரோயிங் மெஷின் எது?

டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் ரோயிங் மெஷின்கள் இரண்டும் அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன. தொழில்நுட்ப ரீதியாக, ஓடுவது சிறந்த கார்டியோ ஆகும், எனவே பொதுவாக கார்டியோவிற்கு டிரெட்மில்ஸ் சிறந்தது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் முடிவில் நீங்கள் பார்த்தால், ரோயிங் இயந்திரங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிக நேரம் வைத்திருக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

ரோயிங் ஓட்டத்தை மாற்ற முடியுமா?

படகோட்டுதல் நிச்சயமாக ஓட்டத்தை மாற்றும்.

5K வரிசை நல்ல பயிற்சியா?

2 “எனக்கு பிடித்த செட்-பீஸ் ரோயிங் ஒர்க்அவுட் 5K. இது ஒரு நடுத்தர தூர ‘துண்டு’ எனக்கு இருபது நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும். இந்த வேகம் பயங்கரமான 2K (பந்தய வேகம்) போல தீவிரமானது அல்ல, மேலும் இது மேம்பட்ட ரோவர்களுக்கான சிறந்த ஏரோபிக் மற்றும் பெஞ்ச்மார்க் வொர்க்அவுட்டாகும்.

ஓடுவதை விட படகோட்டம் கடினமா?

இந்த கண்டுபிடிப்பு ஒன்றும் ஆச்சரியம் அல்ல - படகோட்டுதல் ஓடுவதை விட அதிக தசை வலிமையைக் கோருகிறது, எனவே வெற்றிகரமான படகோட்டியாக இருப்பதற்கு மற்ற அம்சங்களும் உள்ளன. தசைகளைப் பற்றி பேசுகையில், எலைட் ரோவர்ஸ் மற்றும் ரன்னர்ஸ் இருவரும் சராசரி நபரை விட மெதுவாக இழுக்கும் இழைகளின் சதவீதத்தை அதிகம் கொண்டுள்ளனர்.

ஜாகிங் அல்லது ரோயிங் அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எது?

ஓடுவதும் படகோட்டுவதும் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் என்றாலும், அவை எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் அவற்றை ஒப்பிடலாம். பொதுவாக, ஓட்டம் படகோட்டுவதை விட சற்று அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

படகோட்டிகள் கார்டியோவுக்கு நல்லவர்களா?

நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, படகோட்டுதல் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இதன் பொருள் நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் ஸ்ட்ரெங்ட் பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் வீட்டிலேயே உள்ள உட்புற ரோயிங் இயந்திரத்தில் இருந்து ஒரே பயிற்சியில் பெறலாம். இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் நல்லது.

ஈஆர்ஜி கார்டியோ நல்லதா?

ரோவர் எனக்கு மிகவும் பிடித்த கார்டியோ இயந்திரம், ஏனெனில் நீங்கள் அதில் உள்ள கலோரிகளை நசுக்கி, உங்கள் முதுகு, கைகள், வயிறு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை செதுக்க முடியும். உங்கள் உடலை மாற்றும் மொத்த உடல் ரோயிங் மெஷின் ஒர்க்அவுட். இந்த குறைந்த தாக்க ரோயிங் மெஷின் ஒர்க்அவுட், உங்கள் உடலைத் தாக்காமல் கால்களை எரிக்கிறது.

படகோட்டிகளுக்கு நல்ல உடல் உண்டோ?

படகோட்டுதல். ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய சிறந்த, முழுமையான, முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் - இன்னும் பலர் இதை முயற்சிக்கவில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் எளிதானது அல்ல. ஆனால் பல நன்மைகள் உள்ளன: படகோட்டுதல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, இதயத்தை வலுப்படுத்துவது உட்பட.

படகோட்டிற்கு எந்த உடல் வகை சிறந்தது?

உடல் வகை ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிறந்த படகோட்டிகள் 5-அடி-8 மற்றும் உயரமான அல்லது சிறிய லைட்வெயிட், 130 பவுண்டுகளுக்கு கீழ். உடல் எடையை அதிகரிக்க தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை நான் கண்டேன், இதை எனது பயிற்சியாளர்கள் விளையாட்டின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொண்டனர்.

படகோட்டிகள் படகோட்டும்போது என்ன சொல்வார்கள்?

வரிசை.” "அது ஓடட்டும்!" "சறுக்கட்டும்!" காக்ஸ்ஸ்வைன் அனைத்து படகோட்டிகளையும் படகோட்டுவதை நிறுத்தவும், நீரிலிருந்து முடிவடையும் துடுப்புகளில் இடைநிறுத்தப்படவும் அழைப்பு விடுக்கிறார், படகை நீர் மற்றும் கடற்கரை வழியாக சறுக்கி நிறுத்த அனுமதிக்கிறார்.

படகோட்டிற்கு எடை வரம்பு உள்ளதா?

யுஎஸ் கல்லூரி பிரிவில், 2011 வசந்த காலத்தில் பின்வரும் வரம்புகள் பொருந்தும்: ஆண்கள்: 160 எல்பிக்கு மேல் (72.6 கிலோ) படகோட்டுபவர் இல்லை. பெண்கள்: 130 பவுண்டுக்கு மேல் (59.0 கிலோ) படகோட்டி இல்லை.

ஒரு பெண்ணுக்கு நல்ல 2k erg நேரம் எது?

பெண்கள் படகோட்டுதல் 2k முறை ஆட்சேர்ப்பு

நீங்கள் குட்டையாக இருந்தால் நல்ல படகோட்டியாக இருக்க முடியுமா?

நீங்கள் குட்டையாகவும் வெளிச்சம் குறைவாகவும் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ரோயராக முயற்சிக்க வேண்டும். படகோட்டக் குழுவில் உயரமான மற்றும் குட்டையான நபர்கள் உள்ளனர் - ஒரு முக்கிய அம்சம் நெகிழ்வுத்தன்மை. நீங்கள் குறுகிய மற்றும் வளைந்துகொடுக்காதவராக இருந்தால், அது ஒரு மோசமான கலவையாகும்.

ஒரு பெண் படகோட்டியாக நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாக இருக்க வேண்டும்?

பெண்களுக்கான சிறந்த உயரம் மற்றும் எடை U.S. படகோட்டுதல் சராசரி பெண் படகோட்டி தோராயமாக 6 அடி என்று தெரிவிக்கிறது. 2013 அமெரிக்க மூத்த தேசியக் குழுவின் மதிப்பாய்வு, பெண் திறந்த படகோட்டிகள் 5 அடி 4 அங்குலம் முதல் 6 அடி 3 அங்குலம் வரை, 110 முதல் 185 பவுண்டுகள் வரை எடையுடன் இருப்பதாகக் காட்டுகிறது.