தோழர்களின் V கோடுகள் என்ன அழைக்கப்படுகிறது?

"செக்ஸ் கோடுகள்" என்றும் அழைக்கப்படும், டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று உங்கள் உடலைச் சுற்றி, உங்கள் முதுகுத்தண்டை ஆதரிக்கிறது, மேலும் தசையின் தெரியும் விளிம்புகள் ஒரு சூப்பர்-ஸ்ட்ராங் கோர் மற்றும் குறைந்த உடல் கொழுப்பின் குறிகாட்டியாகும்.

வி வரி என்றால் என்ன?

V-வடிவம் அல்லது கோடு சாய்வுகள் குறுக்குவெட்டு வயிற்று தசைகளை சந்திக்கும் இடத்தில் அமைந்துள்ளது. இந்த வரி ஜிம்மில் கடின உழைப்பு மற்றும் சமையலறையில் ஒழுக்கம் ஆகியவற்றின் உடல் காட்சியாக இருக்கலாம். வி-கட் ஏபிஎஸ்ஸை உருவாக்க, உங்கள் கீழ் ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்வுகளை குறிவைக்கவும்.

நீங்கள் எப்படி V வரிகளை உருவாக்குகிறீர்கள்?

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், அதனால் அவை கூரையை நோக்கி நேராக இருக்கும்.
3. உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும்.
4. மீண்டும் செய்யவும்.

புஷ்-அப்களில் இருந்து சிக்ஸ் பேக் எடுக்க முடியுமா?

புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் கிளாசிக் காலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சிகள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் சிக்ஸ் பேக்கை விரைவாகப் பெறலாம், ஏனெனில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் - மேலும் இது எப்போதும் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளை உள்ளடக்கியது.

V வடிவ முகம் என்றால் என்ன?

வி-லைன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு மெல்லிய மற்றும் ஓவல் முகம், இது ஒரு கூர்மையான கன்னத்தில் முடிவடைகிறது மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட தாடையைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்களுக்கு இளமை மற்றும் பெண்மை தோற்றத்தை அளிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் முக அம்சங்களை வலியுறுத்துகிறது. உண்மையில், V- வடிவ முகம் மிகவும் விரும்பத்தக்கது, பலர் அதை அடைய அறுவை சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள்.

எனக்கு தசை அதிகரித்தால் எப்படி சொல்வது?

உங்கள் ஆதாயங்கள் தசையா அல்லது கொழுப்பானதா என்பதைப் பார்க்க 5 படிகள்

• அளவில் படி.
• உங்கள் உடல் கொழுப்பை அளவிடவும்.
• நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய, அளவிடப்பட்ட உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தால் உங்கள் எடையைப் பெருக்கவும்.
• படி 1 இல் உங்கள் அசல் உடல் எடையிலிருந்து கொழுப்பின் அளவை (பவுண்டுகளில்) கழிக்கவும்.
• தோராயமாக 3-6 வாரங்கள் கழித்து 1-4 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் கொழுப்பு அல்லது தசையை இழந்துவிட்டீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது?

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மாறவில்லை. நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்துக்கொண்டாலும், உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் அப்படியே இருந்தால், நீங்கள் தசையை இழப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். “உங்கள் உடல் நீங்கள் விரும்பியபடி வடிவமைக்காது. சுற்றளவு சுருங்கி வருவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், ஆனால் பிஞ்ச் திறன் கொண்ட கொழுப்பு ஒன்றுதான்" என்கிறார் டாக்டர் நாடோல்ஸ்கி.

தசைகள் வளர எரிய வேண்டுமா?

தசை "எரித்தல்" வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில்லை, அதிக சுமை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. "எரிப்பதை உணருங்கள்" போன்ற விஷயங்கள் உண்மையில் தசையை உருவாக்குவது அல்ல. தீக்காயமானது ஒரு உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்வதற்கும் தசையை சரியாக குறிவைப்பதற்கும் ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும். 20 மறுபடியும் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நல்ல "எரித்தல்" பெறலாம்.

எனக்கு வலி இருந்தால் நான் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு வலி ஏற்பட்டால், நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற மென்மையான மீட்பு பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை. அவை நன்மை பயக்கும் மற்றும் விரைவாக மீட்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் அல்லது வலியில் இருந்தால் ஓய்வெடுப்பது முக்கியம்.

புண் என்றால் வளர்ச்சி என்று அர்த்தமா?

தசை வலி மற்றும் பயிற்சி: தசை வலி என்பது தசை வளர்ச்சியைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம், நமது பயிற்சித் திறன்களில் தசை வலி ஏற்படுத்தும் விளைவைப் பார்ப்போம். குறைந்த ஓய்வுடன் தசை சேதம் அதிகரிப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர், இது தசை வலிமை குறைவதற்கு வழிவகுத்தது.