ஸ்கிப்பிங் மார்பக அளவை அதிகரிக்குமா?

இது மிகவும் ஸ்கிப்பிங் கயிறு அல்ல, ஆனால் பொதுவாக உடற்பயிற்சி. மார்பகங்களின் பெரும்பகுதி கொழுப்பு திசு ஆகும், இது உடற்பயிற்சியின் மூலம் இழக்கப்படலாம். பாடி பில்டர்களில் காணப்படும் கயிற்றைத் துடைப்பதால் அளவு கடுமையாகக் குறைய வாய்ப்பில்லை என்று கூறப்படுகிறது. ஒரு கப் அளவைக் கைவிடுவது சாத்தியக்கூறுகளுக்கு அப்பாற்பட்டது அல்ல.

குதிக்கும் கயிறு உங்களுக்கு வயிற்றைக் கொடுக்கிறதா?

மற்றும் ஒருவேளை, குதிக்கும் கயிறு தந்திரம் செய்யலாம். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஜம்ப் கயிறு உங்களை க்ரஞ்ச்ஸை விட வேகமாகப் பெறலாம். இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் கோர் மற்றும் குவாட்களை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் இடுப்பை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு கருவியாகும். இது உங்கள் முழு உடலையும் பயன்படுத்தும் ஒரு சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சி.

தினமும் கயிறு குதிப்பது சரியா?

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கயிறு குதிக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு குதிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் திறன் நிலை, சீரமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நாளும் கயிறு குதிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், காயத்தைத் தடுக்க மெதுவாகத் தொடங்கி உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம்.

நான் எவ்வளவு நேரம் கயிறு குதிக்க வேண்டும்?

"ஒவ்வொரு நாளும் சுழற்சியில் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக குதிக்கும் கயிற்றில் வேலை செய்யுங்கள்." தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை, ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரையிலான இடைவெளியை எசேக் பரிந்துரைக்கிறார். மிகவும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் 15 நிமிடங்கள் முயற்சி செய்து, வாரத்திற்கு மூன்று முறை, 30 நிமிட பயிற்சியை மெதுவாக உருவாக்கலாம்.

உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதிகள் ரோப்பிங் தொனியில் குதிக்கின்றன?

ஜம்பிங் கயிறு, குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கன்றுகள் உட்பட உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தோள்கள், கைகள் மற்றும் மையத்தில் உள்ள தசைகளையும் சேர்க்கிறது.

தினமும் கயிறு குதித்தால் உடல் எடை குறையுமா?

ஜம்பிங் கயிறு முழு உடல் பயிற்சியாகும், எனவே இது குறுகிய காலத்தில் பல கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க கயிறு குதிப்பது மட்டும் போதாது. கயிறு குதிப்பது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பவுண்டுகளை வேகமாக குறைக்க உதவுகிறது.

ஓடுவதை விட ஜம்ப்ரோப் சிறந்ததா?

ஆராய்ச்சியின் படி, மிதமான வேகத்தில் கயிறு குதிப்பது தோராயமாக எட்டு நிமிட மைல் ஓடுவதற்கு சமமானதாகும். கூடுதலாக, இது ஒரு நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் நீச்சல் அல்லது படகோட்டலை விட அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டாக தகுதி பெறுகிறது. "ஜம்பிங் கயிறு உங்கள் முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கிறது" என்று மேஸ்ட்ரே விளக்குகிறார்.

ஸ்கிப்பிங் கை கொழுப்பைக் குறைக்குமா?

ஸ்கிப்பிங் சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும், மேலும் இது மலிவானது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை வெளியேற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நேர்த்தியான மற்றும் தொனியான கைகளையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. “ஸ்கிப்பிங் கயிறு உங்கள் உடலின் எடையை உயர்த்தும்போதும், உங்கள் கைகளை வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தும்போதும் கைகளின் தசைகளை பாதிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை ஸ்கிப் செய்வது ஆரோக்கியமானது?

தினமும் 30 நிமிடம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை கயிற்றில் குதித்தால், கிட்டத்தட்ட 200-300 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும். ஆனால் ஆரம்பநிலையாளர்கள் அதை 30 நிமிடங்களுக்கு நேராக செய்ய முடியாது, உங்கள் காலத்தை அதிகரிக்க சிறிது நேரம் தேவைப்படலாம். ஸ்கிப்பிங் கயிறு உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதால் அதிக எடை குறையும்.

ஸ்கிப்பிங் இடுப்பு அளவை அதிகரிக்குமா?

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்க கயிறு ஸ்கிப்பிங்கை மேற்கொள்கின்றனர். கயிறு தாண்டுதல் உங்கள் தொடைகளை குறிவைக்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் தொடைகள் உட்பட முழு உடல் பயிற்சியாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கார்டியோ சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உடலை தொனிக்கவும் இந்த பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

தொங்கும் கைகளை தொனிக்க முடியுமா?

மந்தமான கைகளை உண்மையில் தொனிக்க முடியுமா? மந்தமான கைகளை தொனிக்க முடியும், ஆனால் உடற்பயிற்சியால் மட்டும் அல்ல. கொழுப்பு இழப்பை உங்களால் குறைக்க முடியாது என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. முடிவில்லாத கைப் பயிற்சிகள் செய்வதால் கை கொழுப்பை எரிக்காது என்பதாகும்.

வயதான பெண்களின் கைகள் ஏன் மந்தமாகின்றன?

பெண்களே, இதை உடைத்ததற்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் ஆண்களை விட பெண்கள் மேல் கைகள் மந்தமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆண்களை விட பெண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக உள்ளது, அதாவது அவர்கள் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கூடுதலாக, ஆண்களை விட பெண்கள் தங்கள் மேல் கைகளில் (மற்றும் இடுப்பு மற்றும் தொடைகள்) கொழுப்பை சேமித்து வைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மந்தமான கைகளை இறுக்குவது சாத்தியமா?

எடைகள் அதிக செதுக்கப்பட்ட கை தசைகளை அடைய உதவும் என்றாலும், புவியீர்ப்பு மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாமல் மந்தமான கைகளை இறுக்குவது சாத்தியமாகும். வலிமை வேலை மற்றும் கார்டியோவின் கலவையானது ஃபிளாப்பை உடைக்கவும் மற்றும் மெல்லிய கைகளை உருவாக்கவும் உதவும்.