கண்ணாடியின் முன் சென்று, உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாகத் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் மார்பு எவ்வளவு பெரியது என்பதைப் பார்க்க, தோழர்கள் பொதுவாக தங்கள் பெண் நண்பர்களை தங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாகத் தொட வைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இது பிற்காலத்தில் பெண்களை கேலி செய்ய ஆண்கள் முயற்சிக்கும் ஒரு வழியாகும்.
முழங்கை தொடுதல் என்றால் என்ன?
முழங்கை தொடுதல் என்பது கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சியாகும், இது முதன்மையாக வயிற்றை குறிவைக்கிறது. பல்வேறு வகையான முழங்கை தொடுதல் சாதனங்கள் தேவைப்படலாம் அல்லது எந்த உபகரணமும் தேவைப்படாமல் இருக்கலாம்.
ரஷ்ய நெருக்கடி என்றால் என்ன?
ரஷியன் ட்விஸ்ட் ஒரு பிரபலமான முக்கிய பயிற்சியாகும், இது சாய்ந்த வலிமை மற்றும் வரையறையை மேம்படுத்துகிறது. பொதுவாக மருந்துப் பந்தைக் கொண்டு செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியானது, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து விட்டு உட்காரும் நிலையை வைத்திருக்கும் போது, உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகச் சுழற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. மெட் பால் அல்லது பிளேட்டைப் பிடிப்பது இயக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
கால் தொடுதல் என்றால் என்ன?
தரையில் இருந்து உங்கள் மேல் முதுகை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களை நோக்கி அடையுங்கள். மேலே உங்கள் கைகளை அடையும் போது உங்கள் கால்களை தரையை நோக்கி தாழ்த்தி, உங்கள் தோள்களை பாயில் இருந்து விலக்கி, கீழ் முதுகை பாயில் அழுத்தவும். ஒரு பிரதிநிதியை முடிக்க க்ரஞ்ச் மோஷனை மீண்டும் செய்யவும்.
கால்விரல் தொட்டால் தொப்பை குறையுமா?
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது சவாலானது, ஏனெனில் தொப்பை கொழுப்பின் அளவு உணவைப் பொறுத்தது. ஆனால் பக்க பலகைகள், வெற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் நேராக கால்-விரல் தொடுதல் போன்ற முக்கிய பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றில் தொனியில் உதவும் - மேலும் நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே அனைத்தையும் செய்யலாம்.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கால் விரல் தொடுதல்களைச் செய்ய வேண்டும்?
கால்விரல் தொடுதலுடன், காயத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் சிறப்பாகச் செயல்படக்கூடிய சமநிலையான நடுப்பகுதியை உருவாக்க, கீழே உள்ள ஒவ்வொரு வகையிலிருந்தும் குறைந்தது ஒரு உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். 10 முதல் 12 முறை ஒவ்வொரு அசைவையும் குறைந்தது ஒரு செட், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை, கால்விரல் தொடுதல் பயிற்சியுடன் செய்யவும்.
கால் விரல் தொடுதல் வயிற்றில் வேலை செய்கிறதா?
சரியாகச் செய்யும்போது, நிற்கும் கால் தொடுதல் உங்கள் வயிற்று தசைகளை மட்டும் வேலை செய்யாது, ஆனால் உங்கள் கன்றுகள், உங்கள் தொடை எலும்புகள், உங்கள் பிட்டம் மற்றும் உங்கள் தோள்களை நீட்டி வேலை செய்கிறது. மாறுபாட்டைப் பொறுத்து, அவர்கள் உங்கள் சாய்வுகளுக்கு ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை வழங்க முடியும்.
3 எண்ணிக்கை கால் விரல் தொடுதல்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியில் கவனம் செலுத்துகின்றன?
கால் தொடுதல் பயிற்சியானது வயிற்றுச் சுவரை முழுமையாக ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை தொனிக்க உதவுகிறது, உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தோரணை, நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.