மைல் என்பது ஒரு வழக்கமான பாதையின் 4 சுற்றுகள் எனவே 1.5 மைல் என்பது 6 சுற்றுகளுக்கு மிக அருகில் உள்ளது.
1.5 மைல் ஓட்டம் எவ்வளவு நேரம்?
www.JodyBraverman.com இல் எழுத்தாளரைப் பார்வையிடவும். 10 நிமிடங்களில் 1.5 மைல் ஓடுவது எளிதான காரியம் அல்ல. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு மைலுக்கு 6 நிமிடங்கள், 40 வினாடிகள் வேகத்தை பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் தற்போதைய உடற்தகுதியைப் பொறுத்து, இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் சிறிது அல்லது நீண்ட தூரம் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.
வேகமான 1.5 மைல் ஓட்ட நேரம் எது?
இல்லை. 5 நிமிடங்களில் 1.5 மைல் ஓட்டம் சாத்தியமா என்று தெரியவில்லை. ஒரு மைலுக்கு 3:20 என்ற வேகத்தில் ஓட வேண்டும். தற்போது அதிவேக மைல் ஓட்டத்திற்கான உலக சாதனை 3:43.13 வேகத்தில் ஹிச்சாம் எல் குரோஜ் என்பவரால் உள்ளது.
நிறுத்தாமல் 2 மைல் ஓடுவது எப்படி?
இரண்டு மைல் APFT ரன் தேவையை கடக்க, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 60 மதிப்பெண் பெற வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் 17-26 வயதுக்கு இடைப்பட்டவராக இருந்தால், 17 நிமிடங்களுக்குள் இரண்டு மைல்கள் ஓடி முடிக்க வேண்டும் அல்லது அந்த பகுதியை நீங்கள் தோல்வியடையச் செய்ய வேண்டும். சோதனையின். 2. ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு 1.5 மைல்கள் ஓடுவது நல்லதா?
பொதுவாக, நீங்கள் 1.5 மைல்கள் ஓடுவதன் மூலம் 150 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், எனவே நீங்கள் 15 பவுண்டுகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1.5 மைல்களைக் குறைக்க 350 மைல்கள் ஓட வேண்டும், இது ஒரு முழு வருடத்தில் எச்சில் துப்பக்கூடிய தூரத்தில் உங்களைப் பெறும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், 1.5 மைல்கள் ஓடுவது உண்மையான உடற்பயிற்சி அல்ல.
15 நிமிடங்களில் 1.5 மைல் நடக்க முடியுமா?
10 நிமிட மைல் வேகம் அல்லது 2.5 நிமிட கால் மைல் வேகமான 1.5 மைல் என்ற உங்கள் இலக்கை 15 நிமிடங்களில் அடைய, நீங்கள் படிப்படியாக அதில் வேலை செய்ய வேண்டும். 20 முதல் 30 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும், அங்கு நீங்கள் சிலவற்றை இயக்கவும், சிலவற்றை நடக்கவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
நிமிடங்களில் 1.5 மைல்கள் எவ்வளவு?
10 நிமிட மைல் வேகம் அல்லது 2.5 நிமிட கால் மைல் வேகமான 1.5 மைல் என்ற உங்கள் இலக்கை 15 நிமிடங்களில் அடைய, நீங்கள் படிப்படியாக அதில் வேலை செய்ய வேண்டும்.
1.5 மைல் ஓட்ட சோதனை என்றால் என்ன?
1.5 மைல் (2.4 கிமீ) ஓட்டப் பரீட்சைக்கு பங்கேற்பாளர்கள் அந்த தூரத்தை விரைவாக முடிந்த நேரத்தில் ஓட வேண்டும். ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் அமெரிக்க கடற்படை பணியாளர்களால் நடத்தப்படும் கடற்படையின் உடல் தயார்நிலை சோதனையின் (PRT) இந்த சோதனை ஒரு பகுதியாகும்.
எனது 2 மைல் ஓட்ட நேரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
சில இடைவெளி ஓட்டங்களில், இலக்கை விட வேகமாக ஒன்று முதல் இரண்டு மைல்கள் வரை ஓட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு இடைவெளி ஓட்டத்திற்குப் பிறகும், ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை நடக்க அல்லது மெதுவாக ஓடவும். இரண்டாவது மாதத்தில், உங்கள் தூரத்தை அதிகரிக்கவும், ஆனால் வேகத்தை அப்படியே வைத்திருக்கவும். கோல் வேகத்தில் 1/2 மைல் இடைவெளியில் சுடவும்.
ஓடும்போது எப்படி சுவாசிப்பது?
உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் இரண்டையும் சேர்த்து மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதே இயங்கும் போது சுவாசிக்க சிறந்த வழியாகும். வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்திருக்கும் மற்றும் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலுக்கு உதரவிதானத்தை ஈடுபடுத்தும்.
ஒரு வாரத்தில் 12 நிமிடங்களில் 1.5 மைல் ஓடுவது எப்படி?
அந்த குறைந்தபட்ச தரத்தை விட நீங்கள் சிறப்பாக செய்ய முடியும். உங்கள் பயிற்சியின் போது குறைந்தது 8 நிமிட மைலுக்கு சுட்டு, 12 நிமிடம் 1.5 மைல் கோல் வேகத்தில் செல்லவும்). அதாவது உங்கள் கால் மைல்களை 2 நிமிடங்களில் ஓட வேண்டும். உங்கள் அதிகபட்ச அனுமதிக்கக்கூடிய நேரத்தை 2:30 கால் மைல்கள் அல்லது 5 நிமிட அரை மைல்கள் (அதை விட மெதுவாக எதுவும் இல்லை) வைத்திருங்கள்.
13 நிமிடங்களில் 1.5 மைல் ஓடுவதற்கு நான் எப்படி பயிற்சி அளிப்பது?
ஒரு நல்ல ஜோடி ஓடும் காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும், நீட்டவும், 1.5 மைல்கள் ஓடவும் மற்றும் ஒரு கடிகாரத்தில் உங்கள் ஓட்டத்தை டைம் செய்யவும். மிகவும் கடினமாக சிரமப்பட வேண்டாம், அதை ஒரு வசதியான ஓட்டமாக மாற்றவும், ஆனால் மிக மெதுவாக செல்ல வேண்டாம். 13 நிமிட இலக்கிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு தூரத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு மாதத்திற்கு அதே ஓட்டத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஒன்றரை மைல் ஓட எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும்?
ஒரு போட்டியற்ற, ஒப்பீட்டளவில் வடிவிலான ஓட்டப்பந்தய வீரர் பொதுவாக சராசரியாக 9 முதல் 10 நிமிடங்களில் ஒரு மைலை நிறைவு செய்கிறார். நீங்கள் ஓடுவதற்கு புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, 12 முதல் 15 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு மைல் ஓடலாம். எலைட் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சராசரியாக ஒரு மைல் தூரத்தை 4 முதல் 5 நிமிடங்களில் கடந்து செல்வார்கள்.
6 நிமிட மைல் எப்படி ஓடுவது?
6 நிமிட மைல் ஓட, 90 வினாடிகளில் 1/4 மைல் ஓட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், ஒரு முழு மைல் வரை நீங்களே வேலை செய்யும் வரை ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் உங்கள் ஓட்டத்திற்கு மற்றொரு 1/4 மைல் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் பயிற்சியில் நீண்ட ஓட்டங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் வேகத்துடன் சகிப்புத்தன்மையையும் பெறுவீர்கள்.
நான் எப்படி 3 மைல்கள் வேகமாக ஓட முடியும்?
புதன் மற்றும் வெள்ளி: 10:00 முதல் 9:30 வேகத்தில் 3 மைல்கள் மெதுவான எளிதான மீட்பு ஓட்டம். ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் வேகம் ஒரு மைலுக்கு 20 வினாடிகள் குறைய வேண்டும். வியாழன்: வார்ம் அப் செய்து, பிறகு 1:45க்கு 12 x 400மீ ஓடவும், இப்போது 200மீ நடை/ஜாக் இடைவெளியுடன் மீட்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும், வேகத்தை 2 வினாடிகள் வேகமாகக் குறைக்கவும்.
10 நிமிடம் ஒன்றரை மைல் எப்படி ஓடுவது?
சனிக்கிழமையன்று 40-லிருந்து 60 நிமிட ஓட்டத்தை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். (தேவைப்பட்டால் நடக்கவும்.) செவ்வாய் கிழமை, உங்கள் இலக்கு வேகத்தில் நான்கிலிருந்து ஆறு அரை மைல் இடைவெளியில் ஒன்றரை மைல் ஓட்டத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். (உங்கள் இலக்கு 10 நிமிடங்கள் என்றால், ஒவ்வொரு இடைவெளியையும் 3 நிமிடங்கள், 20 வினாடிகளில் இயக்கவும்.)