ஆறு அங்குலங்கள் உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்ய ஒரு எளிய ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். படி 1: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் ஆதரவிற்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் அல்லது சிறிய முதுகின் கீழும் வைக்கலாம். படி 2: வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்து, கால்களை தரையில் இருந்து ஆறு அங்குலத்திற்கு உயர்த்தி பிடிக்கவும்.
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஒரு காலை உயர்த்தி வைத்திருக்கிறீர்கள்?
ஆறு அங்குல கால்களை உயர்த்துவது ஒருவரின் முதுகில் படுத்து, கால்களை நேராக வெளியே நீட்டி, தரையில் இருந்து ஆறு அங்குல தூரத்தில் வைத்திருப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இவை பொதுவாக 10 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை எங்கும் நடைபெறும்.
கால்களை உயர்த்துவது வயிற்றை உருவாக்குமா?
கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் வயிற்றை குறிவைத்து உங்கள் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள நடவடிக்கையாகும். க்ரஞ்சஸ் போலல்லாமல், கால் உயர்த்துவது உங்கள் கீழ் வயிற்று தசைகளை குறிவைக்கிறது, இது தொனியை உயர்த்துவதற்கு தந்திரமானதாக இருக்கும். இந்த சவாலை நிறுத்தாமல் 30 வினாடிகளுக்கு முயற்சிக்கவும் - தீக்காயத்தை நீங்கள் தீவிரமாக உணருவீர்கள்.
கால் தூக்கி வயிற்றை தட்டையாக்குமா?
கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் வயிறு மற்றும் சாய்ந்த பகுதிகளுக்கு சிறந்தது. இது வலுவான வயிற்றை உருவாக்கவும், நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை கரைக்கவும், உங்கள் உடலை தொனிக்கவும் உதவுகிறது. கால்களை உயர்த்துவது மலக்குடல் வயிற்று தசையை முழுவதுமாக தனிமைப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
தொங்கும் கால்கள் வயிற்றுக்கு நல்லதா?
தொங்கும் காலை உயர்த்தவும், பின்னர், உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களை உச்சவரம்பு நோக்கி மீண்டும் கீழே உயர்த்தவும். இதற்கிடையில், இந்த பயிற்சியில் உள்ள நசுக்கும் இயக்கம் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றில் வேலை செய்கிறது, மேலும் கூடுதல் உடல் எடை உங்கள் வயிற்றின் அடிப்பகுதியில் வேலை செய்கிறது.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை தொங்கு கால்கள் எழுகின்றன?
உங்கள் குவாட்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். ஈடுபாடு கொண்ட மையத்துடன், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும் வரை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் கால்களைக் குறைக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். ஓய்வெடுக்கும் முன் (ஒரு செட்) 8 முதல் 10 வரை உயர்த்த வேண்டும். 10 உயர்வுகள் கொண்ட 3 செட் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
உடற்தகுதியில் பலகைகள் என்றால் என்ன?
பிளாங் (முன் பிடி, மிதவை அல்லது வயிற்றுப் பாலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது ஐசோமெட்ரிக் கோர் வலிமைப் பயிற்சியாகும், இது அதிகபட்ச நேரம் புஷ்-அப் போன்ற நிலையைப் பராமரிப்பதை உள்ளடக்கியது.
ஒரு நாளைக்கு 200 குந்துகைகள் என்றால் என்ன?
ஒரு நாளைக்கு 200 குந்துகைகள் மிகவும் தீவிரமான தொகை. நீங்கள் இந்த நிலை வரை வேலை செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் காயத்திற்கு ஆளாகலாம், பின்னர் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். 200 என்பது குவாட்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை உண்மையில் பம்ப் செய்ய போதுமான அளவு.
ஒரு நாளைக்கு 50 குந்துகைகள் உதவுமா?
சில உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் குந்துகையை பரிந்துரைக்கிறார்கள், அவர்கள் வேறு எதற்கும் நேரம் இல்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய ஒரு உடற்பயிற்சி. "ஒரு நாளைக்கு 50 குந்துகைகள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கும் - தீவிரமாக," டாக்டர் கிறிஸ்டோபர் ஸ்டெபியன், விளையாட்டு சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நிபுணர் கூறினார்.
குந்துதல் வயிற்று வலிக்கு நல்லதா?
குந்து என்பது குறைந்த உடல் வலிமைக்கான மிகச்சிறந்த ஜிம் பயிற்சியாகும். அரை-குந்துகள் மற்றும் கால்-குந்துகள் ஜிம்மில் பொதுவானதாகத் தோன்றினாலும், ஒரு முழு குந்து உண்மையில் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது மையத்தை வேலை செய்யும். புஷ்-அப். புஷ்-அப் ஒரு வலுவான மேல் உடலைப் பெற உதவுகிறது, ஆனால் வலுவான மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட நடுப்பகுதியையும் பெற உதவுகிறது.
குந்துகைகள் கால்களை பெரிதாக்குமா?
குந்துகைகள் உங்கள் கால் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கின்றன (குறிப்பாக குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள்) மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க அதிகம் செய்ய வேண்டாம், எனவே ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் கால்கள் பெரிதாக இருக்கும். உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குந்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.