கொண்டுள்ளது: மீன் (அட்லாண்டிக் சால்மன்)….ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்.
ஒரு சேவைக்கான தொகை | ||
---|---|---|
கலோரிகள் 360 | ||
மொத்த சர்க்கரை 1 கிராம் | ||
0 கிராம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அடங்கும் | 0% | |
புரதம் 47 கிராம் | 94% |
ஒரு பவுண்டு சால்மன் சாப்பிடுவது சரியா?
ஆனால், மீனில் உள்ள பாதரச அளவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? சால்மன், கெளுத்தி மீன், திலபியா, இரால் மற்றும் ஸ்காலப்ஸ் போன்ற இந்த வகை மீன் மற்றும் மட்டி, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை அல்லது வாரத்திற்கு 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் வரை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது என்று FDA தெரிவித்துள்ளது.
5 அவுன்ஸ் சால்மன் ஃபில்லட்டில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது?
30 கிராம்
சால்மனில் உள்ள புரதம் உதாரணமாக, ஐந்து அவுன்ஸ் சால்மனில் சுமார் 30 கிராம் புரதம் உள்ளது. மறுபுறம், USDA நேஷனல் நியூட்ரியன்ட் டேட்டாபேஸ் ஃபார் ஸ்டாண்டர்ட் ரெஃபரன்ஸ் படி, ஐந்து அவுன்ஸ் சமைத்த சால்மனில் இருந்து சுமார் 36 கிராம் புரதத்தைப் பெறுவீர்கள்.
1 பவுண்டு வறுக்கப்பட்ட சால்மனில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
1 பவுண்டு அட்லாண்டிக் சால்மனில் 830 கலோரிகள் உள்ளன.
பரிமாறும் அளவு | கலோரிகள் |
---|---|
1 பவுண்டு | 830 |
எந்த மீனில் அதிக புரதம் உள்ளது?
எந்த கடல் உணவுகளில் புரதம் அதிகம் உள்ளது?
- காட் - 17.5G (100 கிராம்)
- இறால் - 17.6 கிராம் (100 கிராமுக்கு)
- மத்தி - 19.8G (100 கிராம்)
- சால்மன் - 20.4G (100 கிராமுக்கு)
- நண்டு - 20.5G (100 கிராமுக்கு)
- ஹாலிபட் - 21.5G (100 கிராம்)
- இரால் - 22.1G (100 கிராமுக்கு)
- இறால் - 24G (100 கிராம் ஒன்றுக்கு) அளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அவை புரத உள்ளடக்கத்தில் வலிமையானவை.
ஒரு முழு வெண்ணெய் பழத்தில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது?
இது 160 கலோரிகள், 2 கிராம் புரதம் மற்றும் 15 கிராம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் வருகிறது. இதில் 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தாலும், அவற்றில் 7 நார்ச்சத்துகள் உள்ளன, எனவே 2 நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன, இது குறைந்த கார்ப் நட்பு தாவர உணவாக அமைகிறது. வெண்ணெய் பழத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அல்லது சோடியம் இல்லை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது.
ஒரு பவுண்டு கேட்ஃபிஷில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது?
புரதம்: 18 கிராம். சோடியம்: 50 மி.கி. வைட்டமின் பி12: தினசரி மதிப்பில் (டிவி) 121%
சால்மனில் எவ்வளவு புரதம் மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்?
உங்கள் உடலுக்கு குணப்படுத்தவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்கவும் புரதம் தேவைப்படுகிறது. சால்மன் 3.5-அவுன்ஸ் சேவைக்கு 22-25 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. 3. பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள சால்மன் பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும்.
சால்மனில் அதிக புரதம் உள்ளதா?
சால்மனில் உள்ள புரதம். பெரும்பாலான சால்மன் வகைகளில் 3-அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட ஃபில்லட்டில் 21 மற்றும் 22 கிராம் புரதம் உள்ளது. சம், சினூக், சாக்கி மற்றும் அட்லாண்டிக் சால்மன் அனைத்தும் இந்த வரம்பில் பொருந்துகின்றன.
சால்மன் ஒரு மெலிந்த புரதமா?
சால்மன் புரதத்துடன் ஏற்றப்பட்டது மற்றும் மெலிந்த மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, அதாவது உங்கள் உணவை நீங்கள் அழிக்க மாட்டீர்கள். ஐந்து அவுன்ஸ் சமைத்த சால்மனில் சுமார் 240 கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் 2,000 கலோரி உணவுக்கு தேவையான புரதத்தில் 70 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, சால்மன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற இதய-ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது.
சிறந்த புரத மீன் எது?
அதிக புரதச்சத்து கொண்ட மீன்களில் சால்மன் மீன்களும் அடங்கும். டுனாவில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது. மத்தி - ஹெர்ரிங் குடும்பத்தில் உள்ள சிறிய மீன் வகை - புரதம், கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை.