திராட்சை தவிடு வாழைப்பழ விளம்பரத்தில் இருக்கும் பெண் யார்?

ஜெசிகா ரே

ரைசின் பிரான் சூரியனிடம் சன்கிளாஸ் இருந்ததா?

ஆம், ரைசின் பிரான் சூரியனிடம் ஒரு கட்டத்தில் சன்கிளாஸ் இருந்தது, எனக்கு இது தெளிவாக நினைவிருக்கிறது. நான் பழைய சூரியனைத் தேடி, இதைக் கண்டேன்.

ரைசின் பிரான் க்ரஞ்சில் என்ன இருக்கிறது?

தேவையான பொருட்கள்: முழு தானிய கோதுமை, சர்க்கரை, திராட்சை, அரிசி, கோதுமை தவிடு, முழு தானிய ஓட்ஸ், பிரவுன் சுகர் சிரப், கிளிசரின், கார்ன் சிரப், 2% அல்லது அதற்கும் குறைவான உப்பு, மால்ட் சுவை, மாற்றியமைக்கப்பட்ட சோள மாவு, வெல்லப்பாகு, பாமாயில், இலவங்கப்பட்டை, தேன், இயற்கை மற்றும் செயற்கை சுவை, புத்துணர்ச்சிக்கான BHT.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ரைசின் தவிடு நல்லதா?

"திராட்சையில் பொட்டாசியம் நிரம்பியுள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது," என்று டாக்டர் பேஸ் கூறினார். "அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், அவை இரத்த நாளங்களின் உயிர் வேதியியலை சாதகமாக மாற்றக்கூடும், இதனால் அவை குறைவாக கடினமாக இருக்கும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்."

திராட்சை தவிடு இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளதா?

உங்களின் தினசரி மதிப்பில் 100 சதவிகிதம் இரும்புச் சத்து உள்ள செறிவூட்டப்பட்ட தானியத்தைத் தேடுவதே முக்கியமானது. ஒரு கப் பரிமாறும், அல்லது 53 கிராம், மொத்த ரைசின் தவிடு 17.35 மி.கி இரும்புச்சத்து கொண்டது.

எந்த தானியத்தில் அதிக இரும்புச்சத்து உள்ளது?

இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள தானியங்கள் மற்றும் இரும்புச் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

• இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள தானியங்கள் & இரும்புச் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் - செயலில் இரும்பு.
• ரைஸ் கிறிஸ்பீஸ் 30.4mg/100g (US) 8.0mg/100g (UK & அயர்லாந்து)
• கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் 28.9mg/100g (US) 8.0mg/100g (UK & அயர்லாந்து)
• குவாக்கர் குயிக் ஓட்ஸ் 19.8mg/100g.
• கோதுமை பிஸ்கட் 12mg/100g.
• தவிடு செதில்கள் 8.8mg/100g.
• மியூஸ்லி 8.8mg/100g.

குறைந்த இரும்புச்சத்துக்கு வேர்க்கடலை நல்லதா?

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச்கள் கூடுதல் இரும்புக்காக, முழு கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு ஸ்லைஸைப் பயன்படுத்தி ஒரு சாண்ட்விச்சை உருவாக்கவும், அது சுமார் 1 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை வழங்க முடியும். வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் புரதம் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது, இது இறைச்சி சாப்பிடாத குழந்தைகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

கடின வேகவைத்த முட்டைகளில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளதா?

முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் ஜிப்லெட்டுகள் ஹீம் இரும்பின் முக்கிய ஆதாரங்கள்.

எனது ஃபெரிட்டின் அளவை நான் எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரும்புக் கடைகளையும் ஃபெரிடின் அளவையும் மேம்படுத்துகிறது. பச்சை இலை காய்கறிகள், கோகோ பவுடர், டார்க் சாக்லேட், ஓட்ஸ், தானியங்கள், கோதுமை கிருமி, பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மாட்டிறைச்சி, கொட்டைகள், பூசணி மற்றும் ஸ்குவாஷ் விதைகள், கல்லீரல் மற்றும் மொல்லஸ்க்குகள் போன்றவை இதில் அடங்கும்.